Как формировать новые привычки

Как формировать новые привычки

Привычки — к новой счастливой жизни отмычки! Или затычки… К ней же счастливой.. 

В этой статье я не буду рассуждать о том, как важны привычки в нашей жизни и какие они бывают. Это вы и так знаете.  Перейду сразу к делу — алгоритму формирования новых привычек.

Заниматься желательно одной привычкой за раз. Фокус с тем, что с нового года или понедельника вы начнёте одномоментно вставать в 5 утра, заниматься английским, читать по часу в день, делать зарядку, убирать за собой посуду и прочее не удастся  (для кого-то в очередной раз). Ваша психика окажется не готова к подобной нагрузке, и буквально на третий день ваши благие намерения приведут к разочарованию и утрате веры в себя. Лучше действовать постепенно, но качественно. Одной привычки за раз вполне достаточно.

Для спокойствия ума предлагаю выписать все привычки, которые вам хочется в себе развить, а выбрать ту, одну, над которой будете работать конкретно сейчас. При выборе руководствуйтесь принципом «время, место, обстоятельство».  Например, вырабатывать привычку раннего подъема, если у вас сессия и вы учитесь до 2 ночи, абсолютно бесполезно. Но в это время вы можете продуктивно потрудится над привычками в учёбе – осмыслением прочитанного, рациональным повторением, использованием методов мнемотехники.

Когда вы определились с привычкой, представьте себя, обладающего ею. Каким вы станете? Чего вы достигните? Каковы будут отношения с окружающими? Успехи на работе? Важно его не просто осознавать, но и эмоционально прочувствовать себя в будущем. Это увеличит вашу мотивацию к действию – самому главному моменту в формировании привычки.

А теперь в самых густых красках представьте, что произойдет если у вас не будет этой привычки. Преувеличьте ситуацию, нагоните на себя страха. Страх — это мощный мотиватор. Поэтому в самых сложных случаях им можно воспользоваться.  Но если вам хватает радужной картины будущего — прекрасно.

До того как вы перешли к этапу действия – подкрепите зрительно ваше желание, или вашу привычку. Напишите, а ещё лучше — нарисуйте то, что символизирует её,  и повесьте рисунок на видное место в квартире. Так вы каждый день будете помнить о сути вашего эксперимента. А теперь переходим к самому сложному этапу.

Итак, этап действия. Он начинается с первого шага и длится, как правило, 40 дней. Иногда для выработки привычки требуется бОльшее время – три месяца или полгода.

Первые два-три дня обычно проходят без трудностей, мы вдохновлёны грядущими изменениями и легко выполняем, то, что обещали себе. Но уже на недельной дистанции некоторые сходят с прямой, и жизнь снова течёт в прежнем русле. Как избежать этого? Вот некоторые советы, которые помогут выработать устойчивость в формировании привычки.

  1. Отнеситесь к созданию привычки как к эксперименту, а к себе – как к исследователю. Ведите дневник наблюдений, отмечайте в нём ваши ежедневные победы и трудности. Умонастроение экспериментатора снимает барьеры психологической защиты, которые ставит наш ум. Наш ум очень любит находиться в зоне комфорта и не любит перемен. Если вы заявляете, что отныне будете действовать так , и никак иначе – ум начинает сопротивляться, подыскивать аргументы (в этом он вообще мастер).  А если вы скажете, себе с задоринкой: «А давай попробую! Поэкспериментирую! Всего-то 40 дней!» Ум согласиться, веря в то, что это всё временное баловство и, может быть, опыт не удастся.

2. Общайтесь с теми, у кого уже есть эта привычка. Мы часто перенимаем жесты, речевые обороты тех, с кем близко общаемся. Это происходит подсознательно. Но насколько я проверяла «заразиться» привычкой эффективнее сознательно. Ищите людей с такой привычкой среди ваших знакомых, друзей, родственников, звёзд кино, героев художественных произведений. Берите с них пример!

3. С важностью подойдите эксперименту – вы меняете свою жизнь, а потому можете пожертвовать вечеринкой или минутным удовольствием ради светлых и желаемых перемен.

4. Чтобы время переживалось легче, вы и эти 40 дней можете разбить на отрезки. Нарисуйте себе финишную прямую и празднуйте успехи по прохождению короткометражных дистанций – неделя, 10 дней, 2 недели, 3 и т.д.


Да поможет вам госпожа Самодисциплина!

Добавить комментарий